Пауэрлифтинг и силовой экстрим в Краматорске

Никогда не перешагивай через штангу, не проходи под ней, когда она лежит на стойках, без особой необходимости не бросай ее на помост и не позволяй делать это другим. Даже в мыслях не допускай грубых высказываний в ее адрес. Все это не только особый ритуал, доставшийся нам от наших предшественников по занятию железом, но и очень простое правило, позволяющее с самого начала выстроить верные отношения «атлет-штанга».

А рассчитывать, что штанга, с чьим твердым характером и крутым нравом вынуждены были считаться все великие атлеты прошлого и настоящего, именно к тебе вдруг воспылает горячей любовью, по крайней мере, самонадеянно. Ведь добиться благосклонности или особого расположения этого железного соперника не удавалось еще никому, поэтому:

ЛЮБИ ШТАНГУ ИСКРЕННЕ, НЕ ТРЕБУЯ ОТ НЕЕ ВЗАИМНОСТИ!

Успех в нашем виде спорте в основном зависит от двух составляющих тренировочного процесса — нагрузки и восстановления. При этом в краткосрочном плане (недельном тренировочном цикле) реально повлиять можно лишь на величину нагрузки, но никак не на скорость восстановления. Поэтому твоя задача — взять нагрузки ровно столько, сколько сможешь затем переварить.

Вообще, в одной отдельно взятой тренировке всегда лучше недобрать нагрузки, чем взять ее чрезмерно, ибо в первом случае это можно исправить в следующий раз, а во втором — как минимум, одну тренировку (следующую) ты точно потерял.

И если мотировки нагрузиться «по полной» хватает практически всем, то вот быстро и качественно восстановиться получается далеко не у всех и не всегда... Причем учти — излишняя нагрузка накапливается от раза к разу, а восстановление избыточным не бывает никогда. Иной раз потребуется не одна тренировка средней или малой интенсивности, чтобы вновь выйти на оптимальный уровень восстановления. Ну, а накапливающееся недовосстановление может привести к очень серьезным последствиям, вплоть до полного выключения тебя из тренировочного процесса. Поэтому, в частности, в тренировке на первом месте всегда должны стоять основные упражнения, подсобные же должны реализовываться по остаточному принципу. Вообще не рекомендуется «наедаться железа» до отвала, лучше покидать зал с легким чувством «голода», ибо запомни:

НАГРУЗИТЬСЯ НЕСЛОЖНО, ВОССТАНОВЛЕНИЕ - ВОТ ВЫСШАЯ СПОРТИВНАЯ МУДРОСТЬ!

В процессе приобретения и умножения твоей силы физические возможности всегда (за исключением, пожалуй, начального периода занятий) будут идти вслед за психикой. Дело и том, что сила растет настолько, насколько ей позволяет состояние твоей психической системы. Вот красноречивый пример ее участия в пауэрлифтинг; решительно настраиваясь перед подходом, спортсмен достигает сверхконцентрации — такого состояния, когда чувство страха перед весом практически отключается, что играет далеко не последнюю роль в успешности попытки.

Это очень важное свойство психики и его нужно уметь использовать для достижения максимального спортивного результата.
Именно поэтому в тренировочном процессе заботиться о тренировке психики также важно, как и о развитии силы. С самого начала нужно выработать позитивный стереотип общения со штангой. Пусть каждая, даже небольшая, победа над весом оставит положительный след в твоем сознаниии, подготавливая плацдарм для покорения новых весов. Поэтому по возможности избегай неоправданных, авантюрных подходов на веса, на которые ты еще не готов. Неудачи могут нарушить сложившийся стереотип, сбить благоприятный эмоциональный настрой.

Конечно, это совсем не значит, что нужно заранее пасовать перед любым весом, показавшимся тебе тяжелым; необходимо воспитывать в себе и психологическую устойчивость ко временным неудачам, не позволяя возобладать негативу.

И от общего психологического настроя в спорте тоже зависит очень многое. Прогрессирует только тот, кто все свои помыслы и устремления направляет в одно единственное русло - достижение максимального результата и для кого спорт становится главным и единственным содержанием жизни.

Важно научиться и бережно расходовать свои психические возможности, ибо они не безграничны. Нужно уметь вовремя собираться и в нужный момент расслабляться, тем самым давая своей психике отдых, также ей необходимый, как и всему организму. Чем глубже ты научишься расслабляться, тем большей концентрации в нужный момент ты сможешь достигнуть.

Развивать психику можно во время трениронок, собираясь перед подходом и расслаблясь в перерывах между ними. Примерно также, как ты научился переключать физическое напряжение с одной группы мышц на другую при выполнении упражнений.

Вообще, на основании многочисленных наблюдений можно сделать вывод: кто силен психически — тот силен и вообще, именно этим и объясняется тот факт, что спортсмен с совершенно скромными внешними данными поднимает веса, которые не снились иным атлетам с умопомрачительными проявлениями анаболизма. Конечно, здесь свою роль играет и генетика, и отменное качество связок, но главное — этот спортсмен имеет отлично подготовленную к тем гигантским весам психическую систему, ибо:

СИЛА-ПОНЯТИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ!

Пребывая в пауэрлифтинге довольно продолжительное время, можно наблюдать, как не только неперспективные, с точки зрения спортивной науки, но даже откровенно неспортивные люди со временем становятся настоящими атлетами, а иногда добиваются того, что можно назвать большими спортивными упехами.

В любом случае заранее сказать, какого уровня достигнет в пауэрлифтинге тот или иной новичок, очень сложно, это зависит от слишком многих обстоятельств. В спорте не так уж редко случается, что супер-талантливые атлеты бросают занятия через несколько лет, не добившись серьезных успехов, а совершенно «нулевые» ребята, занимаясь упорно на протяжении не одного десятка лет, высоко поднимаются, оставив далеко позади рубеж, который был им предначертан.

Вообще трудно сказать, кто достоин большего уважения: человек, богато одаренный от природы, достигший МСМК, или тот, чьим уделом должна была стать лишь физкультура, да и то с приставкой «лечебная», который, переломив судьбу, дошел до уровня КМС. А вспомни первые месяцы своих тренировок, и тот долгожданный момент, когда ты с гордостью повесил на гриф своей штанги второй 15-килограммовый диск! Запомни:

У КАЖДОГО СПОРТСМЕНА - СВОИ ВЕСА, НО ВСЕ, ПОДНИМАЮЩИЕ ШТАНГУ, ЗАСЛУЖИВАЮТ УВАЖЕНИЯ!