| Sensey | Дата: Понедельник, 27.12.2010, 21:29 | Сообщение # 1 |
 Майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 31
Статус: Offline
|
Название витамина и его роль Суточная норма (мг) Признаки недостатка витамина В каких продуктах содержится больше всего
С (аскорбиновая кислота) – иммунные функции организма, стойкость нервной системы, здоровье десен, кожи, волос, острота зрения, концентрация внимания, крепкий сон, преодоление стрессов. 400-800 Кровоточивость десен, склонность к простудам, повышенная усталость,
бессонница, депрессии,
плохая концентрация внимания, раннее образование морщин, выпадение волос,
ухудшение зрения. Красный шиповник, черная смородина. красный сладкий перец, капуста (свежая и квашеная), малина, редис, земляника, укроп, облепиха, петрушка.
А –
поддерживает здоровой кожу, слизистые оболочки желудка, кишечника, бронхов,
фактор роста детей,
здоровая кровь,
профилактика рака. 4-5 Сухость кожи, угри,
ломкие волосы и ногти,
ослабление зрения,
торможение роста детей,
отсутствие аппетита,
“куриная слепота”. Желто-оранжевые овощи и фрукты – морковь, сладкий перец, абрикосы, помидоры.
Щавель, зеленый лук, салат, петрушка, рябина, облепиха.
Печень, сливочное масло, рыбий жир, яйца, сливки, сметана.
D –
образование костей, здоровье зубов, кальцевый баланс, стойкость нервной и иммунной системы, оптимизм. Разрушение зубов, мышечная слабость, нервные расстройства, бессонница, болезненные утолщения суставов. Рыбные продукты (печень трески, жирная селедка, шпроты).
Е –
профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, снижение риска образования опухолей. 15-20 Ослабление остроты зрения, мышечная слабость, нервозность, раздражительность, утомляемость, бесплодие. Разнообразные масла, крупы, проросшие зерна пшеницы и кукурузы.
В1 –
важная роль в обмене веществ, укреплении нервной системы, заживлении ран; аппетит. 6-8 Нарушение работы сердца, сна и аппетита, плохая концентрация внимания, раздражительность. Говядина, телятина, свинина, крупы, хлеб, горох, шпинат.
В2 –
участие в процессе обновления тканей, острота зрения, состояние волос, кожи и ногтей, бодрость, свежесть. 6-8 Трещинки на губах,
воспаления на коже,
ухудшение восприятия цветов. Печень, молоко и молочные продукты, почки, сердце, крупы, хлеб, спаржа.
В6 –
способствует усвоению белков, предупреждает воспалительные процессы кожи. 4-6 Плохой аппетит, раздражительность, депрессия, воспаления на коже и языке, кариес, малокровье. Грецкие орехи, печень, фундук, чеснок, дрожжи, гречиха.
В12 –
производительная работа мозга и нервной системы, обмен веществ, производство красных кровяных колец,
мышечная деятельность,
процессы роста. 5-6 Быстрая утомляемость, слабость, головокружение, сердцебиение, малокровье. Субпродукты - печень, сердце, почки; мясо, рыба, яйца.
Слабый обречен!!!!!
|
| |
| |
